이번에는 뇌 과학자들이 말하는 잠을 깊이 잘 자는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 수면은 자는 동안 우리 뇌와 신체를 회복시켜 주는 역할을 합니다. 다양한 방법이 있지만, 몇 가지 알아보겠습니다.
하루 6시간 이상은 꼭 자야하는 이유는 아래 블로그 글에서 확인해주세요
1. 규칙적인 수면 시간
규칙적인 수면 시간은 뇌의 시계를 조절하고, 신경전달물질 및 호르몬의 균형을 유지합니다. 이는 기억 강화, 학습 능력 향상, 정서 안정에 긍정적인 영향을 미치며, 불안과 스트레스를 감소시킵니다. 규칙적인 수면은 뇌의 효율적인 작동을 지원하여 일상적인 활동 및 의사 결정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 전자기기 화면 멀리하기
뇌는 빛에 반응합니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 화면의 블루 라이트는 멜라토닌 생성을 억제하며 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 1-2시간 전에는 스크린 시간을 제한하고, 가능하면 블루 라이트 차단 기능을 활성화하여 뇌를 수면에 적응시키세요.
3. 자기 전 음식 섭취 자제하기
자기 전 과도한 음식 섭취는 자는 동안 소화 과정에서 수면의 질을 저하시키고, 카페인, 니코틴은 중추신경을 자극하여 잠을 방해할 수 있습니다. 자기 전 3~4시간 전에는 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 다만 적당량의 간식은 배고픔을 감소시키고, 자는 동안 소화에 부담을 주지 않습니다.
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 근육을 활성화시키고, 에너비 소비를 증가시켜 수면을 유도합니다. 운동을 통해 스트레스 감소, 피로감을 증가 시켜 질 높은 수면을 유도합니다. 규칙적인 운동과 수면은 상호 작용으로 같이 하면 아주 질 높은 잠을 자고 일상생활에서 활력을 찾을 수 있습니다. 아래 글은 규칙적인 수면이 다이어트에도 도움을 주는 글을 입니다.
마무리
잠을 깊이 잘 자기 위해서는 뇌와 신체를 수면에 적응시키는 다양한 방법을 써야 합니다. 규칙적인 수면, 전자기기 시간제한, 과도한 음식 섭취 자제, 규칙적인 운동은 건강한 수면을 위한 필수적인 준비입니다. 이러한 습관을 통해 뇌와 신체가 최적의 휴식을 취하도록 도와주세요. 좋은 꿈 꾸세요!