스쿼트는 하체 근육을 키우는 비밀 무기 중 하나입니다. 그러나 이 운동을 제대로 활용을 하려면, 올바른 자세로 운동하는 방법을 숙지하면 좋을 거 같습니다. 올바른 자세로 운동을 해야 부상 방지도 되고, 근육 발달에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 3가지 동작에 따라 알려 드릴게요
올바른 운동 자세
- 시작자세
- 어깨너비로 발을 벌려 줍니다.
- 두 손은 가슴 높이에서 앞으로 내밀어, 등을 펴고 상체를 일직선으로 유지합니다.
- 눈은 앞을 향하고, 어깨는 뒤로 들어가도록 합니다.
- 하강동작
- 골반을 뒤로 젖히고 무릎을 굽힙니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀어, 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 조심합니다.(부상 방지)
- 몸이 가능한 한 낮게 내려가서 허벅지가 수평을 넘어가지 않도록 합니다.
- 상승동작
- 힘을 다리와 엉덩이에 집중시켜 천천히 몸을 다시 일으킵니다.
- 다리가 펴질 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 굽힌 상태로 유지합니다.
- 상체는 여전히 일직선을 유지해야 합니다.
운동시 주의 사항
- 처음 시작할 때는 가벼운 가중치나 맨몸으로 올바른 자세를 익힙니다.
- 무릎을 안으로 또는 바깥으로 향하게 하지 말고, 허벅지가 수평을 유지하도록 주의합니다.
- 스쿼트 동작을 제대로 수행하기 위해 거울이나 동영상을 찍어서 올바른 자세인지 확인합니다.
- 처음에는 저항성 밴드나 의자 등을 활용하여 안전하게 연습할 수 있습니다.
- 헬스장 트레이너에게 직접 지도를 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 항상 올바른 자세를 유지하는데 신경을 쓰고, 올바른 자세를 꾸준히 연습해서 몸에 익히는 게 좋습니다.
마무리
스쿼트는 하체 전체를 강화하는 데 훌륭한 운동입니다. 올바른 자세로 연습하면 안전하고 효과적으로 하체 근육 발달에 도움을 줍니다. 꾸준한 연습과 조금씩 가중을 높여가면 다리 근육을 빠르게 키워 나갈 수 있습니다. 올바른 자세 부상 없이 꾸준하게 운동을 하시면, 내 몸에 더 강한 무릎과 엉덩이를 장착하실 수 있습니다.
YouTube ‘스쿼트 올바른 자세’ 검색 결과 보러가기
Image by DIEGO ALVES from Pixabay